Gesund durch die heißen Tage kommen

Die Steiermark steht erneut unter dem Einfluss einer Hitzewelle. Temperaturen von deutlich über 30 Grad belasten nicht nur ältere Menschen und Kinder, sondern können auch für gesunde Erwachsene zur Gefahr werden. Kreislaufprobleme, Dehydrierung oder sogar ein Hitzschlag sind ernstzunehmende Risiken. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich die Hitze jedoch deutlich besser bewältigen.

1. Ausreichend trinken – auch ohne Durst

Der Körper verliert bei großer Hitze viel Flüssigkeit. Deshalb sollte regelmäßig getrunken werden – idealerweise Wasser oder ungesüßter Tee. Erwachsene sollten je nach Temperatur und körperlicher Aktivität mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag aufnehmen. Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke sind hingegen weniger geeignet, da sie den Körper zusätzlich belasten können.

2. Die Mittagshitze meiden

Zwischen etwa 11 und 17 Uhr erreicht die Sonneneinstrahlung ihren Höhepunkt. Wer kann, sollte körperlich anstrengende Tätigkeiten auf die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen. Wer dennoch ins Freie muss, sollte regelmäßig Pausen im Schatten einlegen.

3. Wohnung und Körper kühl halten

Fenster sollten tagsüber geschlossen und mit Rollläden oder Vorhängen beschattet werden. Gelüftet wird am besten früh morgens oder spät abends, wenn die Temperaturen niedriger sind. Leichte Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen sowie kühle Duschen oder feuchte Tücher helfen zusätzlich, den Körper abzukühlen.

4. Auf gefährdete Personen achten

Besonders ältere Menschen, Kleinkinder, Schwangere sowie chronisch kranke Personen leiden unter extremer Hitze. Ein kurzer Anruf oder ein Besuch bei Nachbarn oder Angehörigen kann im Ernstfall sehr wichtig sein. Auch Haustiere benötigen ausreichend Wasser, Schatten und dürfen niemals im geparkten Auto zurückgelassen werden – selbst für wenige Minuten.

5. Warnsignale ernst nehmen

Schwindel, starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit oder Muskelkrämpfe können erste Anzeichen einer Überhitzung sein. Betroffene sollten sofort in den Schatten gebracht, mit Flüssigkeit versorgt und gekühlt werden. Treten Bewusstseinsstörungen oder starke Beschwerden auf, ist unverzüglich der Notruf 144 zu verständigen.

Gemeinsam sicher durch die Hitzewelle

Heiße Sommertage laden zwar zum Baden, Wandern oder Grillen ein, doch die Gesundheit sollte immer Vorrang haben. Wer ausreichend trinkt, direkte Sonneneinstrahlung meidet und auf seine Mitmenschen achtet, kann auch eine Hitzewelle gut und sicher überstehen. Schon kleine Vorsichtsmaßnahmen machen oft den entscheidenden Unterschied.